अनुलोम विलोम

अनुलोम विलोम के 16 फायदे और तरीका | Health Benefits of Anulom Vilom Pranayama in Hindi

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अनुलोम विलोम के फायदे और तरीका: आजकल हम सभी हेल्थ और फिटनेस को लेकर ज्यादा जागरूक हैं। इसलिए हम खुद को फिट रखने के लिए कई तरीके ढूंढते हैं। अगर आप भी खुद को फिट रखने के तरीके ढूंढ रहे हैं तो मेरा सुझाव है कि आपको अनुलोम बिलोम प्राणायाम को अपनी दिनचर्या में जरूर शामिल करना चाहिए।

अनुलोम बिलोम प्राणायाम बहुत सुरक्षित है। इसे किसी भी उम्र का व्यक्ति कर सकता है। सुबह और शाम दो बार 15 मिनट तक ऐसा करने से शरीर की ऊर्जा बढ़ेगी, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ेगी, वजन कम होगा और उच्च रक्तचाप और तनाव को कम करने में भी मदद मिलेगी। आइए दोस्तों आज के इस आर्टिकल में हम अनुलोम बिलोम के बारे में विभिन्न जानकारी विस्तार से जानेंगे। और सबसे पहले हम इस प्राणायाम के विभिन्न लाभों के बारे में देखेंगे।

वजन घटाने में मदद करता हैफेफड़ों को ताकतवर बनाता
सांस की तकलीफ से राहत मिलती हैतनाव दूर करने में मददगार
ऑक्सीजन का प्रवाह बेहतर करता सोचने समझने की शक्ति बढ़ाता
उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करता हैअनिद्रा को दूर करता है
पाचन तंत्र को बेहतर बनाता हैदिल को स्वस्थ रखता है
रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता हैदृष्टि में सुधार करता है
फ्लू से बचाता हैउम्र बढ़ने से रोकता है
गठिया और माइग्रेन की समस्या को दूर करता हैविभिन्न बीमारियों से छुटकारा पाने में मदद करता है

Table of Contents

अनुलोम विलोम क्या है?

अनुलोम विलोम
अनुलोम विलोम के तरीका

अनुलोम विलोम एक विशेष प्रकार का योग है जिसमें सांस को नियंत्रित करने का अभ्यास शामिल है। इसे प्राणायाम भी कहा जा सकता है। इस श्वास व्यायाम को प्रतिदिन करने से तनाव कम होता है। इस व्यायाम को करने से सांस संबंधी विभिन्न समस्याओं से राहत मिलती है और शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है। अनुलोम-विलोम के अभ्यास से शरीर में सकारात्मक ऊर्जा आती है और कई बीमारियों के खतरे को भी कम करने में मदद मिलती है। यह सभी उम्र के सभी प्रकार के लोगों के लिए बहुत सुरक्षित है।

अनुलोम विलोम के फायदे क्या है? (Benefits of Anulom Vilom Pranayama in Hindi)

अनुलोम बिलोम करने से दिमाग भी तरोताजा रहता है, विभिन्न बीमारियों से बचाव होता है और शरीर स्वस्थ और मजबूत रहता है। आइए दोस्तों अब हम जानेंगे कि नियमित रूप से अनुलोम बिलोम प्राणायाम करने से क्या फायदे होते हैं।

वजन घटाने में मदद करता है

अगर आप अपना बढ़ा हुआ वजन या चर्बी कम करना चाहते हैं तो आपको नियमित रूप से प्राणायाम करना चाहिए। अनुलोम बिलोम इस दृष्टि से बहुत महत्वपूर्ण है। यह सांस लेने में सुधार करता है और शरीर के आंतरिक कार्यों में सुधार करके अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करता है। यानी कि अतिरिक्त वजन कम करने के लिए यह प्राणायाम बहुत जरूरी है।

फेफड़ों को ताकतवर बनाता

अनुलोम बिलोम (Anulom Vilom) के नियमित अभ्यास से फेफड़ों पर सबसे ज्यादा असर पड़ता है। यह फेफड़ों में फंसी जहरीली गैसों को बाहर निकालने का काम करता है और फेफड़ों को स्वस्थ रखने में मदद करता है। यह फेफड़ों में ऑक्सीजन पहुंचाता है, फेफड़ों को मजबूत बनाता है।

सांस की तकलीफ से राहत मिलती है

जिन लोगों को सांस संबंधी कोई बीमारी है या सांस लेने में दिक्कत है उन्हें हर दिन अनुलोम बिलोमा करना चाहिए। नियमित रूप से इसका अभ्यास करने से सांस लेने की प्रक्रिया में सुधार होगा और फेफड़ों में ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार होगा, जिससे सांस की तकलीफ से राहत मिलेगी।

ऑक्सीजन का प्रवाह बेहतर करता

इस प्राणायाम का रोजाना अभ्यास करने से रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ती है, जो हमारे शरीर में ताजगी बढ़ाने में मदद करती है। इसके अलावा, यह प्राणायाम शरीर में मौजूद तंत्रिकाओं को शुद्ध और पुनर्जीवित करने में मदद करता है। यह शरीर की सभी कोशिकाओं को नई ऊर्जा प्रदान करता है।

तनाव दूर करने में मददगार

अनुलोम विलोम
अनुलोम विलोम के फायदे

रोजाना अनुलोम बिलोम का अभ्यास करने से मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण और ऑक्सीजन का प्रवाह बेहतर होता है। यह मूड को तरोताजा कर देता है, जिससे तनाव और स्ट्रेस जैसी समस्याओं से राहत मिलती है। यानी अगर आप इस प्राणायाम का अभ्यास हर दिन करते हैं तो इससे मस्तिष्क की कार्यप्रणाली बेहतर होती है और तनाव कम करने में मदद मिलती है। इसलिए तनाव कम करने के लिए नियमित रूप से अनुलोम बिलोमा करें।

गठिया और माइग्रेन की समस्या को दूर करता है

अनुलोम बिलोम, गठिया और माइग्रेन की समस्या को खत्म करने में मदद करता है। जो लोग गठिया से पीड़ित हैं, वे यदि इस प्राणायाम को नियमित रूप से करते हैं या जो लोग माइग्रेन से पीड़ित हैं, वे यदि इस प्राणायाम को नियमित रूप से सुबह और शाम करते हैं, तो वे इन दोनों परेशानी वाली बीमारियों से छुटकारा पा सकते हैं। तो दोस्तों अगर आपको भी ऐसी कोई समस्या है तो आप इस प्राणायाम को जरूर कर सकते हैं।

उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करता है

इस प्राणायाम को प्रतिदिन सुबह और दोपहर में 15 मिनट तक करने से उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। इसलिए अगर आपको हाई ब्लड प्रेशर की समस्या है तो आप इस प्राणायाम का नियमित अभ्यास कर सकते हैं।

सोचने समझने की शक्ति बढ़ाता

नियमित ध्यान आपके मस्तिष्क के दाएं और बाएं हिस्से को संतुलित करता है। व्यक्ति की सोचने-समझने की क्षमता आसान हो जाती है और कार्य कुशलता बढ़ जाती है। इसलिए विचार की चौड़ाई बढ़ाने और समझने की सुविधा के लिए नियमित रूप से अनुलोम बिलोम करना चाहिए।

पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है

इस प्राणायाम में आपके पेट पर प्रभाव पड़ता है। अनुलोम बेलोम के उत्तेजना से पेट और शरीर के अन्य हिस्सों की मालिश होती है। यह पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है, इसके अलावा यह पाचन तंत्र को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करता है। परिणामस्वरूप, हमारे शरीर का वजन कम होता है और शरीर के हानिकारक पदार्थ शरीर से बाहर निकल जाते हैं।

विभिन्न बीमारियों से छुटकारा पाने में मदद करता है

दोस्तों, हम पहले से ही जानते हैं कि यह सांस लेने में सुधार करता है, पाचन में सुधार करता है और शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करता है। इसके फलस्वरूप हम शरीर के विभिन्न जटिल रोगों से छुटकारा पा सकते हैं अर्थात यदि हम इस प्राणायाम को नियमित रूप से करते हैं तो हमारा शरीर विभिन्न जटिल रोगों से छुटकारा पा सकता है।

रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है

नियमित विषहरण हमारे शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करता है। यह हमारी सांस लेने में सुधार करता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है, जिससे हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिलता है। यह हमारी ऊर्जा को बढ़ाने में भी मदद करता है।

अनिद्रा को दूर करता है

हममें से कई लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं और इस अनिद्रा के कारण हमारे शरीर में कई जटिल बीमारियाँ पैदा हो जाती हैं। यदि हम नियमित रूप से अनुलोम बिलोम प्राणायाम करते हैं तो इससे हमारी नींद अच्छी हो जाती है, जिससे अनिद्रा की समस्या दूर हो जाती है और अन्य जटिल बीमारियों से भी छुटकारा मिल जाता है।

दिल को स्वस्थ रखता है

यदि इस प्राणायाम का अभ्यास नियमित रूप से सुबह और दोपहर के समय किया जाए तो यह उच्च रक्तचाप की समस्या को कम करने में मदद करेगा और शरीर में रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करेगा। परिणामस्वरूप, हमारा हृदय स्वस्थ रहेगा, जिससे हमें हृदय रोग होने की संभावना कम हो जाएगी और हमारा शरीर स्वस्थ और तरोताजा रहेगा।

दृष्टि में सुधार करता है

यह प्राणायाम सांस लेने में सुधार के साथ-साथ आंखों की रोशनी भी बेहतर करने में मदद करता है। अगर सुबह और शाम 15 मिनट तक इसका अभ्यास किया जाए, तो इससे हमें वजन कम करने, शरीर को डिटॉक्सिफाई करने और हमारी आंखों की रोशनी तेज करने में मदद मिलेगी। इसलिए अगर आप अपनी आंखों की रोशनी को लंबे समय तक तेज बनाए रखना चाहते हैं तो आपको नियमित रूप से इस प्राणायाम का अभ्यास करना चाहिए।

उम्र बढ़ने से रोकता है

इस प्राणायाम के नियमित अभ्यास से हमारी त्वचा चमकदार और जवां बनेगी। क्योंकि यह तनाव को कम करता है, मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करता है और हमारी त्वचा की उम्र बढ़ने को रोकने में भी मदद करता है। यह हमारे चेहरे की चमक को बढ़ाता है और चेहरे को सुंदर और आकर्षक बनाने में मदद करता है। इसलिए अगर आप अपनी त्वचा को चमकदार और जवां बनाए रखना चाहते हैं तो नियमित रूप से यह प्राणायाम करें।

फ्लू से बचाता है

जैसे ही मौसम बदलता है, हममें से कई लोग बीमार पड़ जाते हैं। हमें थोड़ी सी सर्दी लग जाती है, जिससे खांसी और अस्थमा जैसी समस्याएं हो जाती हैं। लेकिन अगर आप पूरे साल नियमित रूप से अनुलोम बिलोम प्राणायाम करते हैं, तो यह आपको सर्दी और खांसी और अस्थमा जैसी समस्याओं से बचा सकता है।

अनुलोम-विलोम करने का तरीका (अनुलोम-विलोम विधि)

अनुलोम विलोम
अनुलोम विलोम के फायदे और तरीका

अनुलोम विलोम का अभ्यास बहुत सुरक्षित है। क्योंकि इसका कोई जोखिम या नकारात्मक प्रभाव नहीं है। लेकिन सही तरीके (अनुलोम विलोम प्राणायाम कैसे करें?) से योग करने के लिए किसी प्रशिक्षित योग शिक्षक से सलाह जरूर लेनी चाहिए। अगर आप किसी गंभीर बीमारी से पीड़ित हैं तो इस योग का अभ्यास करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

  • अनुलोम बिलोम करने के लिए सबसे पहले किसी शांत जगह पर बैठ जाएं। प्रकृति के खुले स्थान में रहना बहुत अच्छा लगता है।
  • इस योगाभ्यास को करने के लिए ध्यान मुद्रा में सीधे बैठ जाएं और मन को जोड़ लें।
  • अब बाएं हाथ से ज्ञान मुद्रा करें और दाएं अंगूठे से दाहिनी नासिका बंद करें और बाईं नासिका से सांस लें।
  • हाथ को इस तरह रखें कि मुड़ी हुई उंगलियां माथे के बीच में हों।
  • फिर बायीं नासिका को बंद करें और दाहिनी नासिका से सांस छोड़ें।
  • इस क्रिया को दोहराएँ. याद रखें कि यह योग तभी फायदेमंद है जब इसका अभ्यास सही तरीके से किया जाए।
  • इस प्राणायाम को रोजाना 5 से 15 मिनट तक करें। यह शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
  • लेकिन पहले दिन आप इसे 5 मिनट तक ही करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।

अनुलोम विलोम करने के दौरान बरतें कुछ सावधानियां

इस प्राणायाम को किसी बगीचे या खुली जगह पर करना चाहिए ताकि आपको अधिक से अधिक ऑक्सीजन मिल सके। इसके अलावा कमजोर और खून की कमी वाले रोगियों को इस प्राणायाम के दौरान सांसों की संख्या क्रमश: चार रखनी चाहिए। यानी चार गिनती तक सांस लें और चार गिनती तक सांस छोड़ें।

कुछ लोग समय की कमी के कारण सांस लेने और छोड़ने का सही अनुपात नहीं रख पाते हैं। वे बहुत तेजी से सांस लेते और छोड़ते हैं। इससे वातावरण में मौजूद धूल, धुआं, बैक्टीरिया और वायरस श्वसन तंत्र तक पहुंच सकते हैं और विभिन्न संक्रमणों का कारण बन सकते हैं। यानी इस योग को बहुत जल्दी करने से बचना चाहिए।

अनुलोम विलोम के फायदे और नुकसान के बारे में रिव्यू

अनुलोम विलोम के नुकसान क्या है?

यह एक महत्वपूर्ण प्राणायाम है जो सांस लेने में सुधार करता है, हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करता है, अनिद्रा से राहत देता है, तनाव कम करता है और प्रतिरक्षा को बढ़ाता है। लेकिन इसका कोई साइड इफेक्ट नहीं होता है. तो यह बहुत सुरक्षित है. इस प्राणायाम को किसी भी उम्र का व्यक्ति कर सकता है। लेकिन इसे करने से पहले किसी योग शिक्षक से सलाह जरूर लेनी चाहिए और उनके बताए अनुसार अभ्यास करना चाहिए।

निष्कर्ष

तो दोस्तों, आज के इस आर्टिकल से आप जान गए कि अनुलोम बिलोम क्या है, इसे करने की सही विधि, कैसे करें, इस प्राणायाम के विभिन्न फायदे, नुकसान आदि। आशा है आपको यह जानकारी पसंद आएगी और उपयोगी लगेगी। अगर आपको यह जानकारी पसंद आई तो आप इसे शेयर जरूर करें और अगर इस विषय से जुड़ा आपका कोई सवाल है तो आप हमारे कमेंट बॉक्स में जरूर पूछें। हम आपके सवालों का जवाब देने की पूरी कोशिश करेंगे।

FAQS

Q: अनुलोम विलोम का कोई साइड इफेक्ट है क्या?

A: नहीं, अनुलोम बिलोम प्राणायाम का कोई साइड इफेक्ट नहीं है। इसका अभ्यास करना पूरी तरह से सुरक्षित है।

Q: अनुलोम विलोम से कौन सा रोग दूर होता है?

A: इस (अनुलोम बिलोम) प्राणायाम को करने से सांस लेने में कठिनाई दूर होती है, उच्च रक्तचाप नियंत्रित होता है, वजन कम होता है और तनाव कम होता है।

Q: अनुलोम विलोम कितने मिनट करना चाहिए?

A: अनुलोम विलोम ऐसा रोजाना सुबह और शाम 15 मिनट तक करना चाहिए।

Q: अनुलोम विलोम कब नहीं करना चाहिए?

A: इस अनुलोम विलोम प्राणायाम को पेट भरे होने पर यानि कि पेट भर कर नहीं करना चाहिए।

Q: क्या अनुलोम विलोम हाई बीपी के लिए अच्छा है?

A: जी हां, यह अनुलोम विलोम प्राणायाम हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करता है।

Q: क्या अनुलोम विलोम चिंता का इलाज कर सकता है?

A: हां, यह तनाव को कम करने में मदद करता है और अनिद्रा को ठीक करने में बहुत प्रभावी है।

Q: अनुलोम विलोम का अधिकतम समय कितना होता है?

A: इसे (अनुलोम विलोम) पांच मिनट से लेकर अधिकतम बीस मिनट तक किया जा सकता है, इससे अधिक नहीं होना चाहिए।

सन्दर्भ: www.wockhardthospitals

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